8 skutecznych ćwiczeń, dzięki którym schudniesz i zyskasz płaski brzuch

Każdy chce mieć szczupłe ciało bez zbędnego tłuszczu. Nie jest to trudne, ponieważ z łatwością możemy wykonywać pewne ćwiczenia, które pomogą nam spalić dodatkowy tłuszcz z naszego ciała.

Być może słyszałeś o jodze i pilatesie, ale czy wiesz, że istnieje wiele innych ćwiczeń, które są skuteczne w odchudzaniu? W tym artykule podzielę się z Tobą najbardziej skutecznymi ćwiczeniami, które pomogą Ci schudnąć i uzyskać płaski brzuch.

1. Klatka piersiowa i plecy

Jest to najbardziej popularne ćwiczenie, które pomaga spłaszczyć brzuch. Jeśli chcesz mieć płaski brzuch, musisz podnosić klatkę piersiową i plecy.

Najprostszym sposobem na uniesienie klatki piersiowej jest ściągnięcie ramion do tyłu i przytrzymanie tej pozycji przez 5-10 sekund.

W tym samym celu należy unieść ramiona nad głowę, a następnie powoli je opuścić.

Jeśli czujesz, że twoje ramiona nie są wystarczająco silne, możesz użyć hantli, ale musisz zacząć od małych.

2. Ramiona

Jeśli borykasz się z problemem zwiotczałych barków, możesz spróbować tego ćwiczenia, które pomoże Ci spłaszczyć ramiona.

Należy położyć się na podłodze i trzymać nogi prosto, a następnie unieść prawe ramię i przytrzymać je przez 15 do 30 sekund.

Teraz powtórz ten sam ruch na lewą stronę.

3. Podnoszenie nóg

Jest to najpopularniejsze ćwiczenie na schudnięcie i uzyskanie płaskiego brzucha. Jeśli chcesz spalić tłuszcz z brzucha i ud, musisz wykonywać unoszenie nóg.

Aby wykonać to ćwiczenie, należy trzymać ręce wyciągnięte nad głową i podnosić nogi w górę i w dół.

Możesz zacząć od jak najmniejszego ciężaru.

4. Przysiady

Jest to bardzo skuteczne ćwiczenie na schudnięcie i uzyskanie płaskiego brzucha. Przysiady pomogą wzmocnić nogi i brzuch.

Po pierwsze, należy stanąć z nogami rozstawionymi nieco szerzej niż na szerokość ramion.

Trzymając drążek lub hantle, należy trzymać stopy razem i zrobić przysiad.

Następnie należy powoli wstać.

5. Skoki na skakance

Jumping Jacks to najlepszy sposób na uzyskanie płaskiego brzucha w ciągu zaledwie 15-30 minut.

Należy wstać i skakać.

Nie należy skakać zbyt wysoko, lepiej będzie, jeśli stopy będą trzymane razem.

Ćwiczenie to należy powtarzać co najmniej 20 razy dziennie.

6. Skakanie na linie

Jeśli chcesz szybko spalić kalorie, to jest to najlepsze ćwiczenie dla Ciebie.

Aby je wykonać, należy trzymać linę między rękami i podskakiwać w górę i w dół.

Płaski brzuch uzyskasz, jeśli będziesz wykonywać to ćwiczenie przez co najmniej 20-30 minut.

7. Bieganie

Jeśli chcesz mieć płaski brzuch w krótszym czasie, bieganie jest najlepszym rozwiązaniem.

Aby uzyskać płaski brzuch, należy biegać lub uprawiać jogging rano.

Możesz też pójść na siłownię i kupić bieżnię.

8. Pompki

Jeśli masz bzika na punkcie fitnessu, to jest to najlepsze ćwiczenie dla Ciebie.

Aby wykonać to ćwiczenie, musisz trzymać ręce na ziemi i zginać łokcie, aż dotkną ziemi.

Możesz wykonywać to ćwiczenie używając elastycznej taśmy lub nawet ręcznika.

Wnioski:

Po przeczytaniu tego artykułu przekonasz się, że istnieje wiele innych ćwiczeń, które pomogą Ci uzyskać płaski brzuch. Jedyną rzeczą, o której musisz pamiętać, jest to, że ćwiczenia te muszą być wykonywane co najmniej przez 15-20 minut dziennie. Możesz wykonywać te ćwiczenia razem z rutynową dietą. Ćwiczenia te nie tylko pomogą Ci schudnąć, ale także utrzymają Cię w dobrej kondycji.

You may also like...