Zdrowe tłuszcze w diecie: korzyści, źródła i jak je wprowadzić

Zdrowe tłuszcze to kluczowy element diety, który odgrywa istotną rolę w naszym organizmie, nie tylko jako źródło energii, ale również poprzez wsparcie zdrowia serca i regulację metabolizmu. Wśród licznych rodzajów tłuszczów, te nienasycone, jednonienasycone i wielonienasycone, zasługują na szczególną uwagę, ponieważ ich obecność w codziennym odżywianiu może przynieść szereg korzyści zdrowotnych. Niestety, w dobie powszechnego spożycia przetworzonych produktów, wiele osób zapomina o znaczeniu zdrowych tłuszczy, co może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Jak zatem wprowadzić zdrowe tłuszcze do naszej diety i jakie są ich właściwości? Odpowiedzi na te pytania mogą okazać się kluczowe dla poprawy jakości naszego życia.

Co to są zdrowe tłuszcze?

Zdrowe tłuszcze odgrywają kluczową rolę w naszej diecie, mając istotne znaczenie dla utrzymania dobrego zdrowia oraz prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wspierają różnorodne procesy biologiczne, co czyni je niezbędnymi. Tłuszcze można podzielić na nasycone i nienasycone, przy czym te drugie są uznawane za zdrowsze.

W obrębie nienasyconych kwasów tłuszczowych wyróżniamy:

• jednonienasycone, które znajdują się w oliwie z oliwek oraz awokado,
• wielonienasycone, których źródła to ryby i orzechy.

Spożywanie tych zdrowych tłuszczów korzystnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy, pomaga w regulacji poziomu cholesterolu oraz redukuje stany zapalne w organizmie.

Regularne spożywanie odpowiednich ilości zdrowych tłuszczów wspiera:

• strukturę błon komórkowych,
• produkcję hormonów,
• ogólne samopoczucie i jakość życia.

Ważne jest zatem, aby starannie dobierać źródła tłuszczu w codziennej diecie. Należy unikać nadmiaru tłuszczów nasyconych i trans, które mogą mieć negatywne konsekwencje dla zdrowia.

Jakie są rodzaje zdrowych tłuszczy i ich właściwości?

Tłuszcze, które możemy uznać za zdrowe, dzielą się na dwa podstawowe typy: nienasycone i nasycone. Zdecydowanie korzystniejsze dla naszego zdrowia są tłuszcze nienasycone. W ich skład wchodzą jednonienasycone kwasy tłuszczowe (MUFA) oraz wielonienasycone kwasy tłuszczowe (WNKT).

Jednonienasycone kwasy, takie jak te zawarte w oliwie z oliwek czy awokado, mają zdolność do obniżania poziomu cholesterolu LDL. Dzięki temu zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych. Natomiast wielonienasycone kwasy tłuszczowe, do których należą omega-3 i omega-6, odgrywają ważną rolę w pracy mózgu oraz pomagają w redukcji stanów zapalnych w organizmie.

Z drugiej strony, tłuszcze nasycone znajdują się głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego. Ich spożycie powinno być ograniczone, ponieważ nadmiar tych tłuszczy może prowadzić do podwyższenia poziomu cholesterolu we krwi oraz zwiększać ryzyko chorób serca. Dlatego warto skupić się na źródłach zdrowych tłuszczy nienasyconych przy planowaniu codziennego menu.

W skrócie, kluczowymi rodzajami zdrowych tłuszczy są:

• Tłuszcze jednonienasycone (MUFA), takie jak oliwa z oliwek,
• Tłuszcze wielonienasycone (WNKT), na przykład ryby morskie bogate w omega-3,
• Ograniczenie spożycia tłuszczów nasyconych dla lepszego stanu układu sercowego.

Wprowadzenie tych zasad do swojej diety może przynieść wiele korzyści zdrowotnych i poprawić ogólne samopoczucie organizmu.

Jakie jest znaczenie kwasów tłuszczowych nienasyconych?

Kwasy tłuszczowe nienasycone mają ogromne znaczenie dla naszego zdrowia. Wspierają prawidłowe funkcjonowanie komórek, regulują poziom lipidów w organizmie i przyczyniają się do utrzymania właściwego cholesterolu. Dzięki ich obecności ryzyko wystąpienia chorób serca oraz udarów mózgu znacznie maleje.

Spożywanie nienasyconych kwasów tłuszczowych, które znajdziemy w produktach takich jak ryby, orzechy czy oliwa z oliwek, przynosi liczne korzyści dla układu sercowo-naczyniowego. Przykładowo:

• kwasy omega-3 i omega-6 działają przeciwzapalnie,
• wspierają zdrowie mózgu,
• korzystnie wpływają na profil lipidowy organizmu,
• obniżają poziom szkodliwego cholesterolu LDL,
• są kluczowe dla przyswajania witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.

Nie można także zapomnieć o ich pozytywnym wpływie na kondycję skóry oraz włosów.

Jakie są różnice między jednonienasyconymi a wielonienasyconymi kwasami tłuszczowymi?

Jednonienasycone kwasy tłuszczowe (MUFA) oraz wielonienasycone kwasy tłuszczowe (WNKT) różnią się nie tylko strukturą chemiczną, ale także korzyściami, jakie przynoszą zdrowiu. MUFA charakteryzują się jednym podwójnym wiązaniem w łańcuchu węglowym, co sprawia, że są bardziej stabilne i mają mniejszą skłonność do utleniania. Doskonałym przykładem MUFA jest kwas oleinowy, który możemy znaleźć w oliwie z oliwek.

Z drugiej strony, WNKT zawierają więcej niż jedno podwójne wiązanie. W tej grupie szczególnie wyróżniają się:

• kwasy omega-3,
• kwasy omega-6.

Te substancje są niezwykle ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu – wspierają procesy zachodzące w mózgu oraz wzmacniają nasz układ odpornościowy. Co więcej, WNKT przyczyniają się do obniżania poziomu cholesterolu LDL, co z kolei korzystnie wpływa na zdrowie serca.

Warto zadbać o to, aby w naszej diecie znalazły się zarówno MUFA, jak i WNKT. Regularne ich spożycie może korzystnie wpłynąć na profil lipidowy krwi oraz zredukować ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych.

Jakie są źródła zdrowych tłuszczy w diecie?

Najważniejsze źródła zdrowych tłuszczy w naszej diecie to przede wszystkim:

• tłuste ryby morskie, takie jak łosoś, makrela, śledź czy tuńczyk,
• oliwa z oliwek, charakteryzująca się wysoką zawartością jednonienasyconych kwasów tłuszczowych oraz przeciwutleniaczy,
• awokado, które oferuje zdrowe tłuszcze oraz witaminy rozpuszczalne w tłuszczach,
• orzechy, takie jak włoskie i migdały,
• nasiona, na przykład siemię lniane czy pestki dyni,
• oleje roślinne, takie jak olej rzepakowy czy lniany.

Te pyszne ryby są szczególnie bogate w kwasy omega-3, które mają pozytywny wpływ na serce i układ krążenia. Włączenie tych produktów do codziennych posiłków może znacząco wspierać równowagę lipidową organizmu oraz przyczynić się do ogólnego polepszenia samopoczucia.

Dlaczego oliwa z oliwek jest uważana za zdrowy tłuszcz?

Oliwa z oliwek to zdrowy tłuszcz, który wyróżnia się bogactwem jednonienasyconych kwasów tłuszczowych. Te substancje mają korzystny wpływ na serce, a regularne jej spożywanie może pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL, co w rezultacie zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych.

Co więcej, oliwa z oliwek wykazuje działanie przeciwzapalne, głównie dzięki obecności antyoksydantów takich jak polifenole. Te cenne związki odgrywają kluczową rolę w zwalczaniu wolnych rodników, co przekłada się na ochronę komórek przed uszkodzeniami oraz wspiera ogólne samopoczucie organizmu.

Nie można zapomnieć o kulinarnej wszechstronności oliwy z oliwek. Doskonale wzbogaca smak potraw i dodaje im wyjątkowego aromatu. Jej obecność w diecie śródziemnomorskiej łączy zdrowotne korzyści z przyjemnością kulinarną, tworząc harmonijną całość dla podniebienia i zdrowia.

Jak ryby wpływają korzystnie na zdrowie?

Ryby, zwłaszcza tłuste ryby morskie jak łosoś, makrela czy sardynki, oferują niezwykle wartościowe właściwości zdrowotne. Stanowią one doskonałe źródło kwasów omega-3, które odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia serca. Liczne badania dowodzą, że regularne włączenie ryb do diety może prowadzić do:

• obniżenia poziomu cholesterolu,
• zmniejszenia ryzyka wystąpienia chorób układu krążenia,
• poprawy funkcjonowania mózgu,
• wzmocnienia układu odpornościowego,
• redukcji symptomów depresyjnych.

Kwas omega-3 ma również pozytywny wpływ na zdrowie dzięki swojemu działaniu przeciwzapalnemu, co jest szczególnie istotne w kontekście wielu przewlekłych schorzeń. Nie możemy zapominać o tym, że ryby są bogate w ważne składniki odżywcze. Zawierają:

• witaminy A i D,
• minerały takie jak jod, magnez czy potas.

Te substancje są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu oraz wspierają metabolizm. Regularne spożywanie ryb przynosi wiele korzyści dla zdrowia serca oraz ogólnej kondycji fizycznej dzięki obecności zdrowych tłuszczów i cennych składników odżywczych.

Dlaczego awokado, orzechy i nasiona są bogatymi źródłami tłuszczu?

Awokado, orzechy oraz nasiona to wspaniałe źródła zdrowych tłuszczów. Te składniki zawierają znaczne ilości jednonienasyconych i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Na przykład, w 100 gramach awokado znajduje się około 15 gramów tłuszczu, z czego większość stanowią korzystne dla serca kwasy oleinowe.

Orzechy, takie jak migdały czy orzechy włoskie, są także doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów oraz błonnika. Pomagają one wspierać układ trawienny i przyczyniają się do utrzymania prawidłowej masy ciała.

Nasiona, jak chia czy siemię lniane, są bogate w kwasy omega-3 oraz błonnik. Dzięki temu wspierają zdrowie serca i mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Regularne spożywanie awokado, orzechów i nasion może znacząco poprawić ogólną kondycję organizmu oraz zredukować ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Te produkty nie tylko dostarczają energii, ale również witamin i minerałów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Warto więc uwzględnić je w codziennej diecie dla lepszego samopoczucia!

Jakie są korzyści zdrowotne wynikające z spożycia zdrowych tłuszczy?

Spożywanie zdrowych tłuszczy przynosi wiele korzyści dla organizmu. Nienasycone kwasy tłuszczowe odgrywają kluczową rolę w regulacji cholesterolu, obniżając stężenie LDL, czyli „złego” cholesterolu, a jednocześnie zwiększając poziom HDL, znanego jako „dobry” cholesterol. Taki balans przyczynia się do lepszego funkcjonowania serca.

Regularne włączanie zdrowych tłuszczy do diety wspiera również pracę mózgu i poprawia zdolności poznawcze. Na przykład kwas omega-3, który znajdziemy w rybach oraz orzechach, ma działanie przeciwzapalne i może zmniejszać ryzyko wystąpienia depresji.

Dodatkowo, zdrowe tłuszcze są istotne w kontekście kontroli masy ciała. Dzięki nim dłużej utrzymujemy uczucie sytości, co pomaga ograniczyć apetyt i unikać podjadania między posiłkami. Pomagają także w optymalizacji procesów metabolicznych naszego organizmu.

Nie można zapominać o wpływie tych tłuszczy na układ sercowo-naczyniowy – ich regularne spożycie zmniejsza ryzyko chorób serca oraz udarów mózgu. Co więcej, zdrowe tłuszcze ułatwiają przyswajanie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A, D, E i K), co jest niezwykle ważne dla ogólnego stanu zdrowia.

Korzyści ze spożycia zdrowych tłuszczy obejmują:

• regulację poziomu cholesterolu,
• wsparcie układu nerwowego,
• kontrolowanie masy ciała,
• redukcję stanów zapalnych,
• zmniejszenie ryzyka chorób serca oraz udarów mózgu.

Jak zdrowe tłuszcze wpływają na zdrowie serca i układ sercowo-naczyniowy?

Zdrowe tłuszcze, a szczególnie te nienasycone, odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu serca i układu krążenia w dobrej kondycji. Ich regularne spożywanie może przyczynić się do obniżenia poziomu cholesterolu LDL, znanego jako „zły” cholesterol, oraz do zwiększenia ilości cholesterolu HDL, który nazywany jest „dobrym” cholesterolem.

Tłuszcze nienasycone, takie jak kwasy omega-3 i omega-6, można znaleźć w różnych produktach spożywczych, m.in. w rybach, orzechach czy oliwie z oliwek. Liczne badania potwierdzają, że ich obecność w diecie może istotnie zmniejszać ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych. Osoby regularnie wprowadzające te zdrowe tłuszcze do swojego jadłospisu zyskują lepsze wyniki lipidowe i są mniej podatne na schorzenia związane z układem krążenia.

Warto również podkreślić, że zdrowe tłuszcze mają właściwości przeciwzapalne, co dodatkowo korzystnie wpływa na zdrowie serca. Włączenie ich do codziennego menu sprzyja nie tylko poprawie funkcjonowania układu krążenia, ale także ogólnemu samopoczuciu oraz dłuższemu życiu.

Jaką rolę zdrowe tłuszcze odgrywają w regulacji poziomu cholesterolu?

Zdrowe tłuszcze, zwłaszcza te nienasycone, mają ogromne znaczenie dla utrzymania odpowiedniego poziomu cholesterolu we krwi. Ich regularne spożycie sprzyja obniżeniu stężenia LDL, czyli tzw. złego cholesterolu, a jednocześnie podnosi poziom HDL, znanego jako dobry cholesterol. Zachowanie właściwych proporcji tych frakcji cholesterolowych jest kluczowe nie tylko dla kondycji serca, ale również w kontekście zmniejszenia ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.

Nienasycone tłuszcze można znaleźć w wielu smacznych produktach, takich jak:

• oliwa z oliwek,
• orzechy,
• awokado,
• tłuste ryby.

Włączenie ich do diety może znacząco poprawić profil lipidowy organizmu. Liczne badania wykazują, że dieta bogata w zdrowe tłuszcze ma pozytywny wpływ na obniżenie poziomu LDL oraz korzystnie oddziałuje na cały układ sercowo-naczyniowy.

Zbilansowana dieta oparta na zdrowych tłuszczach nie tylko reguluje cholesterol, ale także wspiera ogólną kondycję metaboliczną organizmu. Należy jednak unikać nadmiaru tłuszczów nasyconych i trans, które mogą negatywnie wpływać na profil lipidowy i zwiększać ryzyko wystąpienia chorób serca.

Jakie jest działanie przeciwzapalne zdrowych tłuszczy i ich wpływ na kontrolę wagi?

Zdrowe tłuszcze, takie jak nienasycone kwasy tłuszczowe, odgrywają istotną rolę w walce z stanami zapalnymi. Ich regularne spożycie może znacząco przyczynić się do redukcji takich procesów w organizmie, co korzystnie wpływa na nasze ogólne zdrowie i pomaga w profilaktyce chorób przewlekłych. Warto pamiętać, że do grupy zdrowych tłuszczy zaliczamy:

• oliwę z oliwek,
• awokado,
• ryby bogate w kwasy omega-3.

Co więcej, te korzystne dla zdrowia tłuszcze wspierają kontrolowanie masy ciała. Dzięki nim łatwiej osiągnąć uczucie sytości, co ułatwia zarządzanie apetytem. Osoby dbające o swoją dietę i regularnie włączające je do jadłospisu mogą skuteczniej unikać niezdrowych przekąsek. Dodatkowo ich obecność w diecie pomaga stabilizować poziom cukru we krwi, co jest kluczowe dla utrzymania optymalnej masy ciała.

Jak wprowadzić zdrowe tłuszcze do codziennej diety?

Aby wprowadzić zdrowe tłuszcze do swojej diety, warto zastosować kilka prostych rozwiązań:

• oliwa z oliwek jako baza do sałatek lub składnik sosów, to źródło jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, które korzystnie wpływają na serce,
• regularne sięganie po tłuste ryby, takie jak łosoś czy makrela, bogate w kwasy omega-3, które wspierają układ sercowo-naczyniowy i mają działanie przeciwzapalne,
• orzechy i nasiona, które dostarczają cennych tłuszczy; doskonałe będą migdały, orzechy włoskie oraz nasiona chia, które można dodawać do jogurtów czy smoothie albo zjeść jako zdrową przekąskę,
• zastąpienie tradycyjnych olejów roślinnych zdrowszymi alternatywami, takimi jak olej lniany czy olej z orzechów włoskich, które mogą znacząco poprawić jakość twojej diety.

Włączenie tych produktów pomoże zwiększyć ogólne spożycie zdrowych tłuszczy oraz pozytywnie wpłynie na stan zdrowia.

Jakie są przykłady produktów zawierających zdrowe tłuszcze?

Zdrowe tłuszcze są niezwykle istotne w zrównoważonym odżywianiu. Oto kilka przykładów żywności, która dostarcza tych korzystnych składników:

• Oliwa z oliwek – bogata w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, wspiera serce i redukuje stany zapalne,
• Tłuste ryby – takie jak łosoś, makrela czy sardynki, są znakomitym źródłem wielonienasyconych kwasów omega-3, które mają pozytywny wpływ na układ krążenia,
• Awokado – to doskonała opcja, ponieważ oprócz zdrowych tłuszczy zawiera również błonnik oraz wiele witamin i minerałów, co sprzyja utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu,
• Orzechy – na przykład orzechy włoskie czy migdały dostarczają nienasyconych kwasów tłuszczowych oraz białka, co przyczynia się do uczucia sytości,
• Nasiona – pestki dyni i słonecznika nie tylko wzbogacają naszą dietę w zdrowe tłuszcze, ale także oferują błonnik i cenne składniki mineralne.

Dodając te produkty do swojej codziennej diety, można znacząco poprawić ogólny stan zdrowia oraz zredukować ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych. Warto pamiętać o różnorodności w spożywanych posiłkach!

Jak zaplanować zbilansowaną dietę z uwzględnieniem tłuszczy?

Zaplanuj swoją dietę w sposób zrównoważony, tak aby zdrowe tłuszcze stanowiły 25-35% całkowitego zapotrzebowania kalorycznego. Skup się na produktach bogatych w tłuszcze nienasycone, jak oliwa z oliwek, awokado czy orzechy. Ograniczaj spożycie tłuszczów nasyconych oraz trans, które mogą negatywnie wpływać na Twoje zdrowie.

Kiedy przygotowujesz posiłki, staraj się dodawać zdrowe tłuszcze do każdego dania. Na przykład oliwę z oliwek możesz wykorzystać jako dressing do sałatek. Ważne jest również, aby włączyć ryby do swojego jadłospisu przynajmniej dwa razy w tygodniu – to prawdziwy skarb kwasów omega-3, korzystnych dla serca.

Planowanie posiłków powinno obejmować także przekąski na bazie orzechów i nasion. Wybieraj produkty mleczne o niższej zawartości tłuszczu. Nie zapominaj o czytaniu etykiet żywności; unikaj tych produktów, które zawierają sztuczne tłuszcze trans.

Stosując się do tych wskazówek, stworzysz zdrową i zrównoważoną dietę, która pozytywnie wpłynie na Twoje samopoczucie.

Jakie są zagrożenia związane z niewłaściwym spożyciem tłuszczy?

Niewłaściwe spożycie tłuszczów, zwłaszcza tych nasyconych i trans, może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Tłuszcze nasycone, które występują głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego oraz niektórych olejach roślinnych, mają tendencję do podnoszenia poziomu cholesterolu LDL. Wysoki poziom tego rodzaju cholesterolu znacząco zwiększa ryzyko wystąpienia chorób serca oraz miażdżycy.

Tłuszcze trans stanowią szczególne zagrożenie dla zdrowia. Powstają one podczas uwodornienia olejów roślinnych i często można je spotkać w przetworzonych produktach, takich jak fast foody czy słodkie przekąski. Spożycie tych tłuszczów obniża poziom cholesterolu HDL, co negatywnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy i może prowadzić do otyłości.

Z drugiej strony, zbyt mała ilość tłuszczu w diecie również może przynieść szereg niekorzystnych skutków zdrowotnych. Tłuszcze pełnią kluczową rolę w organizmie; są niezbędne do wchłaniania witamin A, D, E i K. Ich deficyt może prowadzić do:

• problemów ze skórą,
• osłabienia układu odpornościowego,
• zaburzeń hormonalnych.

Dlatego tak istotne jest świadome podejście do spożycia tłuszczów. Warto unikać tych szkodliwych rodzajów na rzecz zdrowszych alternatyw.

Jakie są skutki nadmiaru tłuszczów trans i nasyconych?

Nadmierna obecność tłuszczów trans i nasyconych w codziennym jadłospisie może prowadzić do poważnych zagrożeń zdrowotnych. Tłuszcze nasycone, które znajdziemy w:

• tłustym mięsie,
• produktach mlecznych,
• niektórych olejach roślinnych.

Majają tendencję do podnoszenia poziomu cholesterolu frakcji LDL. To z kolei zwiększa ryzyko wystąpienia chorób serca. Badania wykazują, że redukcja spożycia tych tłuszczów może obniżyć cholesterol nawet o 5% do 10%.

Tłuszcze trans, natomiast, są głównie obecne w przetworzonej żywności – przykładami mogą być:

• fast foody,
• przemysłowe wypieki.

Ich nadmiar wpływa na zdrowie jeszcze bardziej negatywnie; prowadzi to do obniżenia poziomu „dobrego” cholesterolu HDL oraz podniesienia „złego” cholesterolu LDL. Takie zmiany znacząco zwiększają ryzyko miażdżycy i innych schorzeń związanych z układem sercowo-naczyniowym.

Długotrwałe spożywanie wysokich ilości tłuszczów trans i nasyconych może także sprzyjać rozwojowi otyłości. W efekcie rośnie prawdopodobieństwo wystąpienia cukrzycy typu 2 oraz problemów metabolicznych. Dlatego warto zwrócić uwagę na jakość i ilość spożywanego tłuszczu w diecie, aby uniknąć tych niekorzystnych skutków dla zdrowia.

Jakie są konsekwencje niedoboru tłuszczu w diecie?

Niedobór tłuszczu w diecie może prowadzić do różnorodnych problemów zdrowotnych. Przede wszystkim, zbyt mała ilość tłuszczów utrudnia przyswajanie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, takich jak A, D, E i K. Te składniki odżywcze są niezwykle ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ich niedobór może wywołać:

• kłopoty ze wzrokiem,
• osłabienie kości,
• zakłócenia w pracy układu odpornościowego.

Co więcej, niewystarczająca ilość tłuszczu wpływa także na równowagę hormonalną. Cholesterol odgrywa kluczową rolę w produkcji hormonów płciowych; jego deficyt może powodować:

• zaburzenia menstruacyjne u kobiet,
• obniżenie libido u mężczyzn,
• trudności związane z płodnością.

Osoby stosujące diety ubogie w tłuszcze często skarżą się na:

• chroniczne zmęczenie,
• problemy z koncentracją,
• negatywny wpływ na kondycję skóry,
• zwiększone ryzyko urazów oraz kontuzji wskutek osłabienia tkanki łącznej.

Odpowiednia podaż nienasyconych kwasów tłuszczowych jest kluczowa dla ogólnego dobrego samopoczucia oraz zdrowia psychicznego. Dlatego istotne jest dbanie o zbilansowaną dietę zawierającą właściwą ilość korzystnych dla organizmu tłuszczy.